Dr. Zorba Paster: Es gibt mehrere Schritte zu einem besseren Schlaf

Möchten Sie gut schlafen? Darauf kannst du wetten! Jeder tut es. Aber wie machen wir das?

Man könnte meinen, dass etwas, das ein Viertel bis ein Drittel unseres Lebens in Anspruch nimmt, eine einfache Sache wäre. Sicherlich ist es für Kinder – oder doch?

Denken Sie an den 3-Jährigen, der den ganzen Tag läuft, läuft, läuft, nicht schlafen will und sich dann schließlich stundenlang ins Traumland begibt, ohne sich zu bewegen. Doch viele Jugendliche haben Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen.

Für mich bedeutet das, dass Schlaf für einige von uns immer ein Problem war und sein wird. Wenn Sie das Glück haben, keine Probleme damit zu haben, die Augen zu schließen, einzuschlafen und nachts durchzuschlafen, dann ist das gut für Sie. Aber wenn Sie wie ich sind, gibt es Feiertage und freie Tage.

Die Botschaft des Tages lautet, wie man dieses Muster des guten Augenverschließens aufrechterhält. Hier finden Sie einige Tipps aus verschiedenen Quellen.

Zu viel Koffein später am Tag führt dazu, dass die Augen geschlossen werden. Für einige Leute ist es möglicherweise am besten, nachmittags auf Koffein zu verzichten. Für andere ist es kein Problem.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie hinpassen, nehmen Sie bis auf die Tasse Koffein am Morgen alles weg und sehen Sie, was passiert. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit und bewerten Sie Ihren Schlaf, um festzustellen, ob sich eine positive Wirkung zeigt.

Ein Vorbehalt hier: Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, kann das Weglassen von Koffein dazu führen, dass die Kopfschmerzen verschwinden, also reduzieren Sie die Dosis schrittweise.

Man denkt vielleicht, Alkohol hilft beim Einschlafen, aber das ist nicht der Fall. Es macht dich früh bewusstlos, weckt dich aber früher auf. Warum? Fragen Sie Bacchus, den alten Gott des Weins, und er wird Ihnen sagen – es liegt einfach in der Natur der Droge.

Tante Marys Tod vor dem Schlafengehen hat vielleicht für sie funktioniert, oder vielleicht hat sie es auch nur geglaubt. Wie auch immer, wenn Sie Ihren Wein, Ihr Bier, Ihren Jack-Shot oder was auch immer früher in der Nacht aufgeben, könnte das genau das Richtige für Sie sein, um einzuschlafen.

Unser Körper verfügt über eine Uhr, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus. Schauen Sie im Sommer spät abends draußen in die Sonne. Wenn es draußen noch hell ist, kann man doch nicht früh einschlafen, oder? In der Zwischenzeit kann man es an den dunklen Wintertagen kaum erwarten, einzuschlafen, oder?

Befolgen Sie jeden Tag einen Zeitplan, insbesondere unter der Woche, und Ihr Körper wird es lieben.

Übrigens – nur eine Randbemerkung – ich bin erst spät auf die Apple Watch umgestiegen, weil ich keine Uhren mag. Ich habe jetzt eines, das morgens vibriert, wenn ich einen Alarm brauche, und ich muss Ihnen sagen, es ist für mich eine entscheidende Neuerung. Ich dachte, ich hasse Alarme, aber in Wirklichkeit hasse ich nur akustische Alarme. Vibration macht den Alarm irgendwie schön.

OK, jetzt zurück zu meiner eigentlichen Aufgabe.

Damit Sie optimal schlafen können, sorgen Sie dafür, dass der Raum die richtige Temperatur hat. Dafür erinnern wir uns an die drei Bären, die im Goldlöckchen-Märchen berühmt sind. Die beste Wahl war nicht zu heiß, nicht zu kalt – genau richtig. Folgen Sie diesem Beispiel.

Fernseher, Computer, Telefone, alle Arten von Bildschirmen, sie alle strahlen kosmische Strahlung aus. Nun, nicht wirklich, aber ich stelle sie mir gerne als Voodoo-Strahlen vor, die irgendwie die Zirbeldrüse des Gehirns stören, die Melatonin produziert – und Melatonin hilft uns beim Schlafen. Bildschirmlicht unterbricht die Produktion von Melatonin, sodass die Zirbeldrüse denkt, es sei Tag, obwohl Sie die Augen schließen möchten.

Eine Studie nach der anderen zeigt, dass das Lesen vor dem Schlafengehen das Gehirn beruhigt, selbst wenn man sich nur Fotos von National Geographic ansieht. Aber Zeit damit zu verbringen, durch Facebook zu scrollen oder Johnny Carson/Jimmy Fallon anzuschauen (ich bin alt, wie Sie sehen, aber halten Sie sich an die heutige Zeit), kann zu Grollen führen, wenn Sie Beruhigung brauchen.

Das Ausschalten des Bildschirms könnte der Schlüssel zu einem besseren Schlaf sein.

Um bei diesem Thema zu bleiben, werde ich nächste Woche über Decken sprechen. Und in einem dritten Teil werde ich über Medikamente, Bewegung und die Rolle der Ernährung sprechen. Zum wichtigen Thema Schlaf gibt es viel zu sagen. Bleib 'gesund.

DR. Bully Paster

Diese Spalte enthält allgemeine Gesundheitsinformationen. Wenden Sie sich bei Bedenken immer an Ihren persönlichen Arzt. Den Personen, die Fragen stellen, wird von Dr. Paster keine dauerhafte Beziehung jeglicher Art angedeutet oder angeboten. Alle von Dr. Paster in seinen Kolumnen geäußerten Meinungen sind persönlich und sollen nicht die Ansichten von SSM Health repräsentieren oder widerspiegeln.

Dr. Zorba Paster ist Co-Moderatorin von „Zorba Paster On Your Health“, die samstags um 8 und 13 Uhr im Ideas Network des Wisconsin Public Radio in Madison auf WHA 970 AM ausgestrahlt wird. Paster, der in Oregon Hausarzt praktiziert, tritt auch regelmäßig bei WISC-TV Ch auf. 3.

Senden Sie Fragen an [email protected] oder schreiben Sie an das Wisconsin State Journal, z. Hd.: Health Column, PO Box 8058, Madison, WI 53708.

Erhalten Sie lokale Nachrichten in Ihren Posteingang!

BB Jack's sieht aus wie eine Kette mit vier Restaurants in Wisconsin, darunter das Flaggschiff in Cottage Grove.

Dhaba Kitchen wurde letzte Woche am alten Haveli-Standort in Fitchburg mit nur einem einzigen Social-Media-Beitrag eröffnet.

Die Besitzer des Maple Tree Supper Club in McFarland sagten, das Restaurant werde nach einem Brand im Oktober am 27. Juni wiedereröffnet.

Zu den Feierlichkeiten gehören ein Retro-Fotowettbewerb, eine klassische Playlist im Speisesaal, neue Gerichte, abendliche Specials und das gemeinsame Teilen.